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南瓜减肥餐帮你一周减掉12斤

来源:资讯娱乐新闻 2021-10-12 16:58:39

南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。且热量比米饭还要低,又促进消化,使大便通畅。是不是一样没想到南瓜还有这么多的妙用,下面为大家整理好几款南瓜的做法,相信南瓜减肥餐也能暴瘦20斤。

南瓜减肥原理

1、南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。

2、南瓜的热量比米饭还要低。

3、南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。

4、南瓜果实中有7%~17%的果胶,其吸附力很强,能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化 。

5、生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

6、南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥有帮助。

南瓜减肥法

1、可以代替主食,也可作为两餐中的点心,食用后会有饱腹感,所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。

烹调方法:可以煮或蒸,咱们还可以煮南瓜红豆汤什么的,补血又养颜。

2、南瓜饭

南瓜饭做法简单又好吃,比白米饭热量低,多吃一碗也不必担心会发胖,来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划,避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。

材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

制作方法:

①、将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;

②、炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;

③、倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用很小火焖15 -20分钟收干水分后即可。

南瓜饭小常识

南瓜饭做法简单,是黎族人家发明的家常饭,也会以南瓜饭来招待远方的客人。南瓜清热去火,可辅助治疗肝病和糖尿病。另外,南瓜除了可当作主食吃外,还能煲汤、做馅料、配菜,只要有南瓜,饭菜都能香飘万里,香软可口。

南瓜饼

制造步骤

准备南瓜泥

1、南瓜去皮去籽切薄片蒸熟,将南瓜打成南瓜泥。

饼料

2、将蒸熟的南瓜泥放凉后按1:1左右的比例,一点一点加入糯米粉,和成南瓜面团。

南瓜面团

3、把面团滚成长条状,有利于制饼。

制饼

4、分成若干小剂子,取一个剂子,用手按压成饼。

蒸饼,完成!

5、很后将南瓜饼隔水蒸10分钟,很后在南瓜饼上洒上芝麻。

饮食建议:南瓜含丰富的维生素和胡萝卜素,低脂肪和低热量,经常食用可以美容减肥,南瓜皮中含有大量胡萝卜素,如果皮较硬,可以将较硬部分切掉食用,注意南瓜和辣椒一起会破坏维生素C的吸收,和羊肉搭配会引起腹泻,吃药期间不宜食用。

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